Det er et eldgammelt ritual med bare en liten vri: å bruke varme for å rense kroppen, slik som de amerikanske indianerne praktiserte i svettehytta. Moderne versjoner supplerer avgiftningen med niacin. Teorien er enkel - både badstuer og niacin (vitamin B3) stimulerer kroppsavgiftning i en til to slag. Niacin øker metabolismen og virker på kroppens fett samtidig, hvor mange giftstoffer er lagret. De frigitte giftstoffene reiser gjennom små blodkar, nå utvidet for å tillate friere passasje. Badstuen øker på sin side kroppstemperaturen, og oppmuntrer immunforsvaret til å styrke seg og giftstoffer til å spyle ut av porene dine som svette. Mens eksperter debatterer om det virkelig fungerer, hevder mange at et avgiftning av niacin og badstue har reelle fordeler.
Badstuer med tørr varme, kombinert med niacin, avgifter kroppen naturlig.Trinn 1
Spis et næringsrikt måltid, konsentrer deg spesielt om frisk frukt og grønnsaker, ikke nærmere enn to timer før avgiftning - og et par timer etter, på det snart. Mens deler av avgiftningsprosessen påvirker næringsnivåene, som allerede kan være mangelfulle, bekjempe rik næringsinntak bekjempelse av uttømming samt giftigheten til kjemikalier som frigjøres i programmet.
Steg 2
Mål og inntak minst 2 ss flerumettet olje hver dag, maksimalt 8 ss. Vurder om du blander den i en salatdressing med olje og eddik, hvis du ønsker det. Mens flerumettet olje anses som "dårlig" kolesterol, er mange giftige elementer lipofile - fettelskende - og hydrofobe som standard, noe som betyr at de hater vann. Giftstoffene vil derfor oppsøke fettet i blodomløpet ditt og bruke det som transport, mens avgiftningen vil eliminere både fettet og toksinet. Bruk olivenolje, ikke rapsolje.
Trinn 3
Ta et multi-vitamin - helst grønnsak basert for lettere fordøyelse og absorpsjon - som inkluderer folsyre hver dag i avgiftningsprogrammet ditt, rett før du trener. Tilsett 100 mg til 300 mg av både kaliumcitrat og magnesiumsitrat for optimale resultater.
Trinn 4
Suppler ernæringen din med et flere mineraler, enten i kapsel- eller tablettform. Se på doseringsinformasjonen når du bruker den; del den anbefalte dosen slik at du kan ta halve dosen før du trener og halvparten rett etter å ha kommet deg ut av badstuen. Noen detox-programmer taler for flere mineraler og vitaminer; rådfør deg med legen din for anbefalinger.
Trinn 5
Forbruk en dose niacin sammen med vitaminer og mineraler. Begynn med 100 mg før du trener, etterfulgt av en lik dose rett etter badstuen. Øk dosen gradvis, når det først er klart hvordan niacin vil påvirke kroppen din. Ikke bruk niacinamid eller tidsfrisett niacin og ikke overskride dosegrensene anbefalt av legen din. Mens National Institutes of Health anerkjenner niacins rolle i nedbrytning av fettet og frigjøring av giftstoffer, advarer NIH også at niacin kan vise seg å være giftig i høye nivåer og er ikke passende for alle individer.
Trinn 6
Tren i 20 til 30 minutter, velg en aerob trening som passer din situasjon. Jogging, turgåing, svømming, sykling og lignende aktivitet øker stoffskiftet, forbrenner fett og sirkulerer blodet ditt, og hjelper til med avgiftningsprosessen. Unngå en avkjølingsperiode etter treningen, og fortsett til badstuen umiddelbart mens kroppen din fortsatt er stimulert fra niacin, trening og næringsstoffer.
Trinn 7
Gå inn i en badstue med tørr varme etter eget valg. Temperaturområder som vanligvis brukes til avgiftning varierer fra omtrent 100 grader Fahrenheit til maksimalt 180 grader Fahrenheit. Begynn med lavere temperaturer slik at kroppen din kan tilpasse seg behandlingen og måle hvordan fullstendig avgiftning vil påvirke deg.
Trinn 8
Stripp naken, hvis mulig, og bli komfortabel i badstuen. Tilbring minst 15 minutter i badstuen til å begynne med, arbeid opp til lengre perioder i løpet av avgiftningsprogrammet ditt. I lengre badstidsperioder, for eksempel en 90-minutters badstuperiode, bør du vurdere å ta en kald dusj med jevne mellomrom for å vaske bort giftstoffer som dukker opp i svetten.
Trinn 9
Drikk rikelig med væske, spesielt elektrolytter, mens du er i badstuen for å fylle på litt fuktighet som kroppen din svetter ut. Nipp til et beløp som tilsvarer en 16-unse flaske for hver halvtime du tilbringer i badstuen. Ikke vent til du er tørst; nippe væsken konstant under behandlingen. Du kan velge en spesiell hydratiseringsformel eller detox-cocktail etter ønske, men grønn te eller bare rent vann vil også skylle systemet ditt.
Trinn 10
Skyll av først med en kjølig dusj eller skyll, bytt til varmere vann og såpe opp etter den første skyllingen av vann. Gjenta badet avgiftning prosessen som ønsket; noen programmer krever kortere økter gjennom dagen, mens andre krever en behandling med én økt per dag. Avgiftningsbehandling kan fortsette i opptil seks uker i noen programmer.
