Hvis du skynder deg gjennom rutinemessige rengjøringsarbeid uten å ta hensyn til riktig holdning, kan du føle ryggsmerter senere på dagen. Bøying, løfting og vridning av bevegelser kan lett belaste ryggen - men feiing og mopping involverer ofte alle disse bevegelsene. En løsning er å bruke kost, mopp og moppspann som er ergonomisk designet for å minimere belastningen på ryggen.
Hold ryggen rett mens du feier gulvet med en vanlig børstekost. Fokuser oppmerksomheten på å bevege kvasten med armene - ikke bøy eller vri ryggen. Samle feierne dine med en langhåndtert støvpanne, slik at du ikke trenger å bøye deg like mye. Når du er ferdig med feiingen din, bruk en støvmopp fra mikrofiber for å hente opp mindre, resterende støvpartikler.
Fyll moppbøtta bare halvfull, eller mindre, så den ikke er like tung. Alternativt kan du bare fylle opp en vask eller delvis fylle et badekar med moppevannet ditt, slik at du slipper å løfte en bøtte i det hele tatt.
Bruk en svampmopp - helst en som har en spak eller knapp på håndtaket - for å vri mophodet. Svampemopper er mye lettere enn strengmopper og lettere å vri ut.
Mopp bare små deler av gulvet av gangen. Oppretthold en oppreist holdning, akkurat som du gjorde ved feiing, uten å bøye eller vri ryggen. Mopping av mindre seksjoner - tre til fire kvadratmeter store seksjoner om gangen - begrenser kroppens bevegelse. Gå over til neste seksjon når du er klar til å gå videre, i stedet for å lene deg over.
kreditt: Kyria Abrahams / Demand MediaBøy i knærne for å løfte moppbøtta når det er tid for å tømme den. Ikke bøy i midjen for å løfte den.
